Bật mí thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

Bật mí thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

Bật mí thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

Yêu Keto

Yêu Keto
Yêu Keto

Bật mí thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Keto đang dần trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều chị em nhờ hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hãy cùng khám phá những nguyên tắc cơ bản và thực đơn mẫu để bắt đầu hành trình này một cách dễ dàng!

Chế độ ăn Keto là gì?

Keto (Ketogenic) là chế độ ăn kiêng cắt giảm carb (tinh bột) xuống mức tối thiểu (dưới 20-50g/ngày), tăng cường chất béo tốt (75% calo) và duy trì lượng protein vừa phải (20% calo). Quá trình này giúp cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis, sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

yeuketo.com

Lợi ích của chế độ ăn Keto

  1. Chế độ keto giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ đốt cháy mỡ thừa.
  2. Kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị tiểu đường.
  3. Cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
  4. Hỗ trợ điều trị bệnh ung thư, động kinh, Alzheimer nhờ tác động tích cực đến hệ thần kinh.

Những thực phẩm nên ăn trong chế độ Keto

  • Thực phẩm giàu chất béo tốt: Dầu olive, bơ, cá hồi, hạt óc chó.
  • Nguồn protein: Trứng, thịt gà, thịt bò, cá, hải sản.
  • Rau ít carb: Rau cải, bông cải xanh, bí ngòi.
  • Đồ ăn nhẹ Keto: Phô mai lát, quả mọng, hạt, cần tây với sốt guacamole.

yeuketo.com

Ví dụ thực đơn Keto 7 ngày đơn giản

Thứ 2:

  • Bữa sáng: Sữa chua + granola (không đường).
  • Bữa trưa: Cá hồi nướng + salad rau.
  • Bữa tối: Ức gà + súp lơ nghiền + đậu cô ve.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: Trứng + ớt chuông.
  • Bữa trưa: Salad cá hồi, bơ.
  • Bữa tối: Thịt viên + mì bí ngòi + phô mai parmesan.

(Các ngày tiếp theo tuân theo nguyên tắc tương tự – giảm carb, tăng chất béo và protein).

Lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn Keto

  1. Tác dụng phụ ban đầu: Mệt mỏi, khát nước, buồn nôn, hơi thở có mùi (hay còn gọi là “cúm Keto”).
  2. Cách giảm tác dụng phụ: Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, giảm dần carb trước khi bắt đầu.
  3. Tránh tập luyện nặng trong 2 tuần đầu để cơ thể thích nghi.

yeuketo.com

Nhược điểm cần cân nhắc

  • Có thể gây sỏi thận, mất cơ hoặc tăng cholesterol nếu áp dụng lâu dài.
  • Không phù hợp với những người mắc bệnh thận, gan hoặc phụ nữ mang thai.

Mẹo tiết kiệm khi ăn Keto

  • Mua thực phẩm số lượng lớn, chọn rau đông lạnh thay vì tươi.
  • Tránh mua thức ăn chế biến sẵn, tự nấu tại nhà để tối ưu chi phí.

Với những bạn đang bắt đầu tìm hiểu keto, hãy dành thời gian đọc các bài viết trên website của mình để có thể tự thiết kế menu keto dành cho người mới bắt đầu và quan trọng là phù hợp với bạn để vừa giảm cân, vừa nâng cao sức khỏe. Chỉ cần kiên trì và tuân thủ nguyên tắc, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt!

Nếu bạn cần tìm 1 huấn luyện viên keto để kèm riêng bạn, hãy tìm mình qua zalo 0921.123.101 (bếp nhà gấu) để được tư vấn cụ thể về các khóa lazyketo tính phí bên mình nhé

Bài viết khác

Title

Text