Thực Đơn Keto 7 Ngày Cho Người Mới Bắt Đầu Tại Việt Nam

Xin chào, mình là một huấn luyện viên chuyên về giảm cân và hôm nay mình sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu chế độ ăn Keto với thực đơn Keto cho người mới qua 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả. Đặc biệt, thực đơn này được thiết kế phù hợp với người Việt, sử dụng các nguyên liệu dễ tìm tại chợ hoặc siêu thị gần nhà. Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn để khởi đầu hành trình giảm mỡ, thì đây chính là bài viết dành cho bạn!

Nhân tiện, đây là thông tin liên lạc nếu bạn cần tìm mình để giải đáp các thắc mắc về giảm cân

Facebook cá nhân: Hoa Lê Keto

Zalo cá nhân: 0921.123.101 (Bếp Nhà Gấu)

Group giảm cân, nơi bạn chia sẻ và học hỏi kiến thức, kinh nghiệm từ những bạn đã giảm cân thành công: THAM GIA GROUP TẠI ĐÂY

Chúng ta vào việc hén, bài viết này mình nghĩ là bạn nên đọc để có thêm kiến thức cho việc tự giảm cân

Chế độ Keto là gì và tại sao phù hợp với người mới?

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là một phương pháp ăn kiêng ít carbohydrate (carb), nhiều chất béo lành mạnh và lượng protein vừa phải. Mục tiêu là đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, nơi nó đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng thay vì dùng carb. Với người mới bắt đầu, điều quan trọng là giữ mọi thứ đơn giản và dễ thực hiện. Đó là lý do mình tạo ra thực đơn keto đơn giản cho người mới, giúp bạn làm quen với chế độ này mà không cảm thấy áp lực.

Lợi ích của thực đơn Keto 7 ngày

Theo kinh nghiệm huấn luyện của Hoa, một thực đơn keto 7 ngày giảm cân không chỉ giúp bạn giảm 1-2kg trong tuần đầu (tùy cơ địa, tất nhiên là có bạn cơ địa dễ giảm sẽ giảm được hơn, nhưng đa phần mọi người đều giảm từ 1 -2kg trong tuần đầu tiên), mà còn cải thiện năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Với người Việt, việc áp dụng Keto đôi khi gặp khó khăn vì thói quen ăn cơm, bún, phở. Nhưng đừng lo, mình đã điều chỉnh thực đơn keto 7 ngày cho người Việt để phù hợp với khẩu vị và nguyên liệu sẵn có.

Thực đơn Keto 7 ngày chi tiết (đây chỉ là thực đơn tham khảo để bạn biết cách lên menu)

Ngày 01:

• Bữa sáng: Thịt bò áp chảo, trứng luộc, rau muống luộc, nước lazyketo
• Bữa trưa: Bạch tuộc xào chua ngọt, tôm xào cải thìa, trứng opla, nước lazyketo
• Bữa tối: Cá basa kho tiêu, canh chua cá lóc, nước lazyketo

Ngày 2:

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp không đường, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nước lazyketo

• Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh, tôm hấp xả, nước lazyketo
• Bữa tối: Đậu hũ sốt cà chua, thịt heo xào rau cải ngồng, nước lazyketo

Ngày 3: 

• Bữa sáng: Trứng gà trộn với thịt heo băm nhỏ và đậu hũ trắng để chiên lên, củ đậu, nước lazyketo

• Bữa trưa: Cá thu nướng, salat gà, rau cải thìa xào tỏi, nước lazyketo
• Bữa tối: Thịt heo xào bông cải xanh, thanh long trắng, tôm luộc, hạt hạnh nhân, nước lazyketo

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Thịt heo cuốn lá lốt cho vào nồi chiên không dầu, trứng luộc, nước lazyketo
• Bữa trưa: Gà nướng muối ớt, canh rau ngót nấu với thịt heo băm nhỏ, rau muống xào tỏi, thanh long trắng, nước lazyketo
• Bữa tối: Tôm luộc, salad rau xà lách trộn dầu mè, củ đậu, nước lazyketo

Ngày 5: 

• Bữa sáng: Bơ dầm với sữa tươi không đường, trứng opla ăn kèm với rau xà lách, nước lazyketo, củ đậu
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc, đậu hũ chiên giòn ăn kèm với tương ớt, hạt hạnh nhân, nước lazyketo
• Bữa tối: Thịt bò áp chảo, ức gà luộc, cải bó xôi luộc, thanh long trắng, nước lazyketo

Ngày 6: 

• Bữa sáng: Trứng chiên với đậu hũ trắng, củ đậu, hạt hạnh nhân, hạt điều, nước lazyketo
• Bữa trưa: Gỏi gà rau răm, thịt bò xào rau cần, canh rau ngót nấu với thịt heo băm nhỏ, nước lazyketo
• Bữa tối: Canh bí đao nấu tôm, thịt gà kho gừng, rau cải thìa xào tỏi, nước lazyketo

Ngày 7: 

• Bữa sáng: Sữa tươi không đường, trứng chiên với hành tây thái hạt lựu, dưa leo, hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: Cá lóc kho tộ không đường, rau muống xào tỏi
• Bữa tối: Thịt viên băm chiên sốt cà chua, salad ức gà

Khoan, dừng lại khoảng 5s. Hoa biết bạn đang nghĩ gì 

Chắc chắn bạn đang nghĩ rằng menu này tào lao phải không, đôi khi trong cuộc sống điều bạn nghĩ chưa chắc đã đúng. Vì đơn giản đó là góc nhìn của bạn và bạn đang nghĩ nó là đúng.

Với menu này, ban đầu mình có nói là chỉ để tham khảo, nghĩa là để bạn biết cách lên một menu như nào. Còn menu này nếu áp dụng thực tế, đa phần là dành cho những bạn đang dư rất nhiều cân và họ cần nguồn năng lượng nhiều hơn. Không thể nào một bạn nặng 90kg lại có thể ăn cùng một khối lượng thức ăn như một người chỉ nặng 50kg được. Thế nên, menu này chỉ là để tham khảo cách lên thực đơn keto đơn giản cho người mới thôi bạn nha.

Nhân tiện nếu bạn đang quan tâm các khóa giảm cân lazyketo bên Hoa Lê Keto, bạn có thể THAM KHẢO TẠI ĐÂY 

Còn đây là kết quả giảm cân của học viên khóa giảm cân lazyketo tính phí, gửi tới bạn 1 chút động lực từ kết quả thực tế

Tại sao bạn nên sử dụng các thực phẩm tự nhiên và tươi sống?

Là một huấn luyện viên, mình hiểu rằng người Việt thường lo lắng về việc thay đổi thói quen ăn uống. Thực đơn keto 7 ngày cho người Việt mà bên Hoa lên lộ trình cho học viên thường được thiết kế để tận dụng nguyên liệu quen thuộc như cá, tôm, rau xanh, đồng thời loại bỏ cơm, bún – những thứ dễ phá hủy chế độ Keto. 

Mình nhận thấy rằng ở bất cứ vùng miền nào để có những thực phẩm tươi sống, tuy nhiên những thực phẩm vùng biển sẽ khác với những khu vực vùng núi. Thậm chí, những khu vực cách xa chợ/ siêu thị cũng sẽ gây bất tiện cho người đang theo chế độ giảm cân. Vậy phải làm như nào nhỉ?

Đừng lo, có vài mẹo chia sẻ cho bạn đây

• Hãy dành thời gian mua các loại thực phẩm vào cuối tuần
• Học cách bảo quản rau xanh để tươi lâu nhất thông qua việc bảo quản trong những tờ giấy báo

Lời khuyên cuối từ huấn luyện viên

Với cách lên menu và cũng như giới thiệu tới bạn tham khảo thực đơn keto đơn giản cho người mới sẽ giúp bạn làm quen với chế độ ăn mà còn đặt nền tảng cho hành trình giảm cân dài hạn. Sau 7 ngày, bạn có thể thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, vòng eo giảm đi vài cm. Hãy kiên trì, đo lường kết quả và điều chỉnh theo cơ địa của mình. 

Nếu bạn đang cần mình giải đáp các thắc mắc trong bài viết này, hoặc thậm chí bạn đang cần tư vấn thêm về khóa giảm cân tính phí bên mình. Hãy liên hệ với Hoa qua zalo 0921.123.101 để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Bạn đã sẵn sàng thử thực đơn keto 7 ngày giảm cân này chưa? Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chia sẻ kết quả với Hoa ngay sau khi có kết quả nha.