Thực đơn keto cho người Việt để bắt đầu ăn kiêng hiệu quả với nguyên liệu quen thuộc

Khi nhắc đến thực đơn keto, nhiều người Việt thường lo lắng về việc để đảm bảo nguyên liệu phù hợp, dễ tìm kiếm và khó áp dụng vào bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể biến tấu thực đơn giảm cân hiệu quả theo phong cách keto bằng các nguyên liệu quen thuộc như thịt, cá, rau xanh và các loại hạt. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các gợi ý thực đơn keto dễ thực hiện và đầy đủ dinh dưỡng.

1. Keto là gì và tại sao lại hiệu quả?

Chế độ keto (Ketogenic Diet) là chế độ giảm cân dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carbohydrate để chuyển hóa cơ thể sang trạng thái ketosis, trong đó năng lượng được cung cấp chủ yếu từ chất béo. Kinh nghiệm giảm cân với keto chỉ ra rằng, khi cơ thể đạt đến trạng thái này, bạn không chỉ giảm được cân nặng mà còn tối ưu hóa sức khỏe.

2. Gợi ý thực đơn keto cho ngày mới

Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn keto dễ thực hiện từ nguyên liệu gần gũi với bếp Việt:

Bữa sáng:

• 2 quả trứng opla, dưa chuột

• 1 hộp sữa tươi TH True Milk 180ml

• 330ml nước lazyketo

Bữa trưa:

• Thịt heo xào với rau cải ngọt, canh rau ngót nấu với thịt heo băm nhỏ

• Rau muống xào tỏ với tỏi

• 1 chén canh cà chua nấu với trứng để ăn kèm với rau xà lách

• 330ml nước lazyketo

Bữa tối:

• 150g cá hồi áp chào với dầu oliu

• Rau xà lách trộn dầu giấm

• 330ml nước lazyketo

Tất nhiên đây chỉ là menu để bạn tham khảo thôi, nó không phải là menu dành riêng cho cơ địa của bạn. Vì mỗi cơ địa sẽ có các thông tin về chiều cao, cân nặng, số tuổi, mức độ tiêu thụ năng lượng, giới tính, thói quen ăn uống ..., tất cả những thông tin trên sẽ giúp cho 1 huấn luyện viên như Hoa có thể lên thông tin về 1 menu chính xác nhất, bám sát vào cơ địa của bạn cũng như tiến độ giảm cân của bạn

3. Lời khuyên từ chuyên gia

Khi theo đuổi chế độ keto, bạn nên luôn tập trung vào việc lựa chọn nguyên liệu sạch, tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng. Đồng thời, duy trì các thói quen tốt như uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục hằng ngày.

Ngoài ra, bạn cần tìm hiểu rõ kiến thức về chế độ keto hoặc chế độ giảm cân bạn đang theo đuổi. Thông tin này trên mạng đã có rất nhiều, ngay cả trên website của Hoa cũng đã chia sẻ rất nhiều bài viết dựa trên kiến thức và kinh nghiệm của mình trong mảng dinh dưỡng giảm cân. 

Hãy nhớ rằng, hành trình giảm cân không chỉ là việc thay đổi bản thân bên ngoài, mà còn giúp bạn trở nên mạnh mẽ, tự tin hơn từ bên trong.

4. Truyền động lực cho bạn

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống hàng ngày. Những tháng đầu có thể khó khăn, nhưng bạn sẽ nhận lại kết quả xứng đáng. Với kinh nghiệm giảm cân với keto, tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Chỉ cần một bước nhỏ hôm nay, bạn sẽ tiến gần hơn đến phiên bản tốt nhất của chính mình!

Nếu bạn đang cần tìm hiểu và muốn được tư vấn về chế độ giảm cân có huấn luyện viên bên mình, bạn chỉ cần tìm mình qua zalo Bếp Nhà Gấu để được tư vấn cụ thể hơn về khóa bên mình nhé

Zalo của mình: 0921.123.101

THAM GIA CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN KETO VIỆT NAM ĐỂ NHẬN NHỮNG MENU GIẢM CÂN MIỄN PHÍ