Vai trò của chế độ ăn Keto với sức khỏe

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là một chế độ ăn ít carbohydrate (low carb) và nhiều chất béo tốt. Khi cắt giảm carb, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis, giúp đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, thay vì sử dụng glucose.

Chế độ ăn này còn giúp giảm lượng đường máu, nồng độ insulin, và cải thiện quá trình chuyển hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Sự khác biệt giữa chế độ ăn Keto và Low Carb

Chế độ ăn Keto: Giới hạn carb dưới 50g/ngày, tăng ceton trong máu, giúp não bộ sử dụng xeton thay vì glucose.
Chế độ ăn Low Carb: Carb vẫn được giữ ở mức cao hơn so với Keto, chủ yếu cung cấp năng lượng từ glucose.

Lợi ích của chế độ ăn Keto

Giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto giảm cân giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu, người ăn Keto giảm cân nhanh hơn gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo thông thường.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Chế độ ăn Keto tăng độ nhạy insulin lên đến 75%, giúp giảm cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa – nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ điều trị bệnh động kinh
Chế độ ăn Keto đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm tần suất co giật ở trẻ em mắc động kinh kháng thuốc, nhờ tác dụng tương tự việc nhịn ăn lâu ngày.

Thực đơn mẫu chế độ ăn Keto trong ngày

Bữa sáng: 2 quả trứng chiên dầu olive, 1 lát cá hồi.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, rau trộn với dầu béo.
Bữa tối: Thịt bò, rau cải xào với nấm.
Ăn vặt: Hạnh nhân, phô mai.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Keto

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi – còn gọi là cúm Keto. Hãy kiên trì và kết hợp chế độ dinh dưỡng này với tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Kết luận

Chế độ ăn Keto không chỉ hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa tiểu đường, mà còn giúp cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ điều trị một số bệnh như động kinh Với những bạn đang muốn lên thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần có thể tìm hiểu các kiến thức trong webite của mình nhé. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Nếu bạn đang cần 1 huấn luyện viên giảm cân keto theo chế độ 1/1, hãy kết nối với mình qua zalo 0921.123.101 (Bếp Nhà Gấu)

Bài viết khác

Chế độ ăn Keto: Phương pháp giảm cân hiệu quả và lợi ích sức khỏe Chế độ ăn keto là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Cùng mình tìm hiểu nhé

Lợi thế khi có huấn luyện viên đồng hành cùng bạn trong quá trình theo keto Câu chuyện cá nhân về hành trình giảm cân với chế độ keto, nhờ có sự đồng hành của huấn luyện viên

Thực đơn keto giúp mình lấy lại tự tin sau khi bị chia tay vì mập Mình từng hỏi bản thân: "Làm sao để thay đổi? Liệu mình có thể lấy lại những gì đã mất không?" Và đó là lúc mình bắt đầu tìm hiểu về thực đơn keto giảm cân.

Làm thế nào mình duy trì keto hiệu quả khi lịch làm việc quá bận rộn Đối với những người mới bắt đầu hoặc dân văn phòng có lịch trình bận rộn, keto có thể là một thử thách ban đầu. Vậy giải pháp là gì?

Chế độ ăn Keto Xu hướng giảm cân khoa học và hiệu quả Chế độ ăn Keto đã trở thành một trong những phương pháp giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay nhờ khả năng đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tổng thể

Chế Độ Ăn Keto Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Chế độ ăn Keto là một trong những phương pháp giảm cân đang được nhiều người lựa chọn. Với nguyên tắc hạn chế tối đa carbohydrate và tăng cường chất béo lành mạnh, chế độ ăn Keto giúp cơ thể chuyển sang trạng thái đốt mỡ thay vì sử dụng năng lượng từ carbs. Điều này không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện năng lượng và tinh thần minh mẫn.

Vai trò của chế độ ăn Keto với sức khỏe